Alimentação de Verão para os Esportistas

                                                
Todos sabem da importância da alimentação adequada para os praticantes de exercícios físicos! Mas, normalmente não sabemos o que ingerir antes de treinar ou o que consumir em treinos mais longos. Então compartilho algumas dicas com vocês!

1. FRUTAS: consumir as frutas de estação é o ideal! Abuse bastante da melancia, melão, morangos, sucos de limão e laranja. Elas podem ser consumidas antes e após os treinos;

2. ÁGUA: o consumo de água no verão tem que aumentar! Inclusive para os praticantes de corrida. É muito comum passar 40 ou 50 minutos sem ingerir nada de liquídos e isso traz um desgaste absurdo para a musculatura. Se o praticante já iniciou o esporte desidratado piora ainda mais, pois o rendimento cai bastante. Então, o ideal é consumir uns golinhos de água a cada 20 minutos de treino;

3. RECUPERAÇÃO: a alimentação após os treinos deve conter carboidratos e proteinas! Uma ótima refeição pós treino é consumir leite desnatado com achocolatdo e um sanduíche integral com presunto e queijo magros. Outra opção são os suplementos, mas o ideal é consumir somente com a prescrição de um nutricionista especializado;

4. REFEIÇÕES: devemos consumir de 5 a 6 refeições diárias e com um bom aporte de calorias. Ainda mais para aqueles que estão em treinamentos específicos;

5. PROTEÍNAS LEVES: as carnes de frango e peixe são proteínas leves que são de fáceis digestão e que podem ser incluídas no dia a dia. Inclua atum ou sardinha em lata em sanduíches naturais ou em saladas. 

Espero que tenham gostado das dicas! Para maiores dúvidas, o e-mail é denise.entrudopinto@gmail.com