As corridas se tornaram febres em todo o Brasil! O corredor é aquela pessoa que vai querendo cada vez mais... Inicia correndo 5km, depois quer 10km, depois quer meia, maratonas e ultramaratonas! E quando começam a treinar para provas muito longas, acham que os treinos bastam, mas é preciso ter muitos cuidados com a alimentação.
Os treinos para as ultramaratonas são longos e exaustivos. Treinos em pista e rodagens acima de 100km por semana. Com isso, o gasto energético é muito alto e nem se fala então no desgaste muscular... Por isso, é necessário ter uma alimentação mais do que regrada e muito carregada em carboidratos e proteínas.
O corredor que pretende treinar para essas provas deve ser muito disciplinado. Deve ter cuidados de uma equipe multidisciplinar em volta: fisioterapeuta, nutricionista, médicos... Em relação ao nutri, é preciso ter uma dieta específica durantes os treinos e rotinas de suplementação. Abaixo coloco algumas dicas que é preciso levar em consideração:
1 - Nunca utilize suplementos sem saber o que está usando. Procure um nutricionista esportivo para que ele consiga calcular o que você via usar durantes e após os treinos;
2 - Jamais experimente alimentos novos no dia em que antecede a prova ou no dia da competição. O risco de você passar mal é bem alto;
3 - Procure consumir boas fontes de carboidratos durante os treinos longos usando os mix de carboidratos;
4 - Após os treinos, é necessário repor as energias perdidas e recuperar a musculatura. É indispensável, comer carboidratos e proteínas;
5 - Para a rotina de suplementação durantes as provas, é necessário o cálculo correto dos nutrientes. É preciso repor carboidratos a cada 40 minutos e proteínas;
6 - Os alimentos que devem ser inclusos durante a prova, devem ser de fácil de ingestão e ricos em carboidratos, como batata inglesa, batata doce, macarrão, mariola, merengues, géis de carboidrato. Obviamente, é preciso sempre levar em consideração o gosto do atleta;
7- Hidratação! Fundamental estar bem hidratado! Ao longo do dia, nos treinos e no dia da prova. Não adianta treinar desidratado, pois o músculo vai trabalhar em dobro para realizar a atividade.
Pessoal, espero que tenham gostado das dicas e busquem um profissional para ajudar vocês! Isso faz a diferença!
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