Alimentação: Antes, Durante e Pós Exercício

A dieta é fundamental para se ter um bom desempenho em qualquer atividade física. Entretanto, alguns esportistas ainda não conseguem definir o tipo de alimentação e o que ingerir antes, durante e após os exercícios. Então aí vão algumas dicas importantes...

Alimentação Pré Treino:

- A refeição deve conter alimentos que o esportista conheçe e que sejam bem tolerados. Antes de uma competição NUNCA experimente NOVOS ALIMENTOS!!!

- Deve ser rica em carboidratos complexos/integrais para a manutenção da glicemia.

- Deve ser pobre em gorduras e em fibras, para facilitar o esvaziamento gástrico e evitar o desconforto gástrico.

- A quantidade de proteínas deve ser moderada.

Alimentação Durante o Exercício:

- É preciso repor as perdas de fluídos e eletrólitos, portanto beba muita água durante o exercício!

- Se a duração do exercício for maior que 1 hora, é importante a ingestão de carboidratos para evitar a fadiga e a depleção do glicogênio muscular. Entretanto, sempre deve ser considerado a tolerância do atleta. Ex.: gel de carboidrato, maltodextrina, banana-passa, etc.

Alimentação Após o Exercício:

- O objetivo é de repor tudo aquilo que se perdeu no exercício!

- A refeição deve conter carboidratos para repor aquele glicogênio que foi gasto e proteínas para
a construção e reparação do tecido muscular.

Pessoal lembrem-se que a alimentação antes, durante e após o exercício vale para os atletas que querem melhorar a sua performance e também para os amadores que querem emagrecer ou aumentar a massa magra. Portanto, procure um nutricionista para orientá-los melhor!