Definição Muscular para Mulheres

                                                  

A definição muscular é o sonho de 99,9% das mulheres! Podemos excluir desse grupo somente as modelos que desfilam por aí nas semanas de moda do mundo... Mas, qual mulher não quer ficar definida, magra, dar um tchauzinho sem o tríceps balançar?! A boa notícia é que isso é possível, mas não existe milagre. A fórmula mágica vou desvendar para vocês: ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL + MUSCULAÇÃO!

Não adianta querer ficar durinha fazendo jump, rpm, corrida... Obviamente todas essas atividades ajudam a diminuir a gordura, mas para ficar "durinha" o segredo é a musculação. Infelizmente, tanto nas academias quanto no consultório, as mulheres relatam que não gostam de fazer musculação. Primeiro, por que é meio paradão e segundo por que não querem ficar bombadonas. Mas, gurias é impossível a mulher ficar gigante como as panicats sem utilizar nenhum anabolizante. A mulher não tem hormônio o suficiente para ficar bombadona. 

Eu sou fã da musculação! Realmente consegui notar diferenças no meu corpo, principalmente após ter contratado um personal. Acho que foi o melhor investimento que fiz. Bom, abaixo vou colocar algumas dicas para ter aquele corpo bem definido!

1 - Pratique a musculação. Coloque no seu mp3 umas músicas que vão te incentivar a treinar;

2 - Procure um educador físico para que faça um treino específico e com exercícios que você goste de fazer. Fale para o professor os exercícios que você gosta, é melhor isso do que dizer que vai fazer o exercício e depois não fazer!?!

3 - Coma de 3 em 3 horas e nunca vá treinar em jejum. Os músculos necessitam ter aporte de energia;

4 - Procure um nutricionista esportivo, para calcular uma dieta adequada a definição muscular. Deixe o profissional indicar um suplemento adequado para você. Às vezes as quantidades indicadas no rótulos podem prejudicar você;

5 - Se o treino passar de 1h30, 2h é preciso utilizar um carboidrato. Um dos maiores erros das mulheres é pular da atividade aeróbia para a musculação sem nenhuma reposição de carboidratos; 

6 - Faça escolhas! Saiba que de nada adianta seguir tudo direitinho durante a semana e se perder nos doces, babidas alcoólicas durante todo o final de semana;

7 - É importante cuidar a quantidade de açúcar e sal dos alimentos. Quanto menos, melhor!

8 - Aumente o consumo de carboidratos e proteínas de qualidade. Podemos incluir, um sanduíche integral de atum ou salada de sardinhas com batatas, etc;

9 - Consuma gorduras de qualidade, como azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, amendoim, etc.), abacate;

10 -  Treine BASTANTE!