Treinos Aeróbios
Os exercícios aeróbios são excelentes para diminuir a gordura corporal, seja abdominal ou celulite. Afinal, o gasto calórico é alto durante esse tipo de treino, então, converse com seu professor de educação física e inclua um programa de aeróbios;
Capriche na Musculação
Os treinos de musculação são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos e a taxa metabólica basal. Quem deseja um corpo mais tonificado, durinho e definido, tem que puxar ferro! Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre converse com o seu professor para aumentar as cargas. É preciso estímulos diferentes quando estamos treinando. O aumento de massa muscular irá facilitar a queima de gordura, até mesmo em repouso, pois um corpo mais musculoso tem o metabolismo mais acelerado, facilitando o desenho abdominal;
Exclua o Açúcar e a Farinha Branca
Açúcar e farinha branca disparam a produção de insulina, facilitando acúmulo de gordura abdominal e bumbum, então, devem ser excluídos da alimentação. Consuma produtos sem açúcar e carboidratos integrais ao invés dos refinados;
Aumente o consumo de proteínas magras
Dietas ricas em proteínas magras aceleram o metabolismo, aumentam a queima de gordura, favorecem a saciedade e evitam fermentação (consumir muitos alimentos que fermentam, auxilia no aumento da barriga);
Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
Os carboidratos de baixo índice glicêmico fazem uma liberação de insulina mais lentamente e isso melhora a liberação de insulina, evitando o acúmulo de gordura. Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca;
Não fique muito tempo sem comer
Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas. Outra: quem fica muito tempo sem comer, a tendência é chegar na próxima refeição com muita fome, ingerindo grandes quantidades.
Aumente o consumo de água
Pouca água favorece o aparecimento de celulite, afinal, as toxinas começam a ser acumuladas no sangue e sob a pele. Então, para ter um bom funcionamento intestinal (intestino preso também aumenta a barriga) e de eliminação de toxinas, beba mais água!
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